50代後半のもうすぐ還暦のわたくしが、ホットヨガに初めて挑戦。興味のある方は最後までお付き合いください。
人気のホットヨガ
高齢でもできるのか？
とりあえず、お試しをされるのがよいと思います。
が
優しいコースからにしてください。
ビギナーコース？ いえいえ、もっと下があります。
ワタクシ、某有名、LA〇Aに通ってます。
運動音痴な高齢者や、普段なにもしてない高齢者ははビギナーでも辛いのですよ。
わたしも、ぜいぜい言って、眩暈がします。（慣れないと）
悪いことは言いませんので
一番下のクラス。ハート1.5から初めてください。（某ヨガスクールの話。LAV〇です）
年齢制限は大丈夫なのか？
年齢制限はないみたいです。（私も入会できたので）
健康になりたいと願うひとなら、誰でもウェルカム。のようですよ。
みなさんピチピチのヨガウェアー。始めは恥ずかしいのですが、慣れって怖い。
おばちゃん、ダルダルプロポーションでも、恥ずかしくないと思えるようになる。
おばちゃんって、恐ろしい生き物です。慣れるんですよ（笑）
「60代だから無理かも…」と行きたいけれど、躊躇している方。
大丈夫、無理しなければいけます。ハート1.5なら余裕ですよ。
あくまでハート1.5。はじめは慎重にハードルを下げてくださいね。
持病があってもいいの？
やろうと思えばできます。
インストラクターさん曰く、後ろ方が涼しくて、途中退場してもわからない。
らしいので、体調に不安のある方は、後方出口付近に陣を張りましょう。
ハードなヨガを避ければ、持病があっても、普通にヨガを楽しめます。
体調が不良になったら、途中退場すればいいので、安心してできます。
私はお休みが多めですが、汗を流す感覚が気持ちいいので通ってます。
ホットヨガでよかったこと
汗がダラダラでる
ここ、うん十年、汗なんて、ほとんどかいてない。
高齢のみなさんそうですよね。滝汗なんて、学生のころですよね。
私もそうです。
そして、恐るべきは、初めてのホットヨガの時、汗が臭いのですよ。
どんだけ汗腺が詰まってたのかしら？と思うほど。ドブ匂いですよ（マジか！！）
私、聞いたことがありまして。
声楽の先生が、ある高齢の生徒さんを指導していて、初めての腹式呼吸のレッスンしたら、汗をものすごく流したらしく、部屋が臭くなったらしいのです。汗でそこまでは、と思ってましたが、自分も臭かった（笑）
初めての汗はベトベトなのです。みなさん夏の汗ってベトベトですよね。あれです。
でもね、あら不思議、終盤になるとサラサラの汗に変わります。
しかも、サラサラの汗はお肌がツルツルになるのですよ。
毛穴の衰えたみなさん、ホットヨガの利点はここですよ。
汗には質の良い・悪いがある
質の良い汗のポイント
□小粒でサラサラしている
□汗をかくとすっきり爽快になる
□味がなく限りなく水に近い
□臭わない
□目に入っても痛くない
※弱酸性である
■質の悪い汗のポイント
□ベトベトで粒が大きい汗
□汗をかくと疲れる
□しょっぱく、すっぱい
□臭う
※アルカリ性である
質の良い汗をかけるとこんなイイコトがあります。
・ミネラル欠乏を防いで基礎代謝アップ → ダイエット効果アップ
・老廃物の排出・免疫物質の分泌 → 抵抗力・免疫力アップ
・毛細血管の流れ促進 → 美肌効果・印象アップ
・短時間の蒸発で雑菌の繁殖を抑制 → 体臭予防
汗腺トレーニングには、最適なヨガ
みなさん、涙型の毛穴ありませんか？
私は改善しました。
ただ、最初は、のぼせが酷くて、顔が真っ赤でしたが、慣れました。
自律神経が乱れるとのぼせるそうです。
顔や上半身がカーっと熱くなってしまったときは、冷たいタオルで首周りを冷やしましょう。
だから、はじめはハート1.5からでないと、ほてりがすごいことになります。
ホットヨガの注意
「ホットヨガ」によるめまい、のぼせ、吐き気、頭痛に注意！
レッスン中だけではなく、レッスン後に体調不良となることもあります。
高齢の人は、のぼせ、吐き気、頭痛になると思います。
環境になれないと、私もなりました。だから、ハート1.5をお勧めします。
とにかく冷やすこと。
冷たい水を飲んでもあまり冷えません。お腹が冷えるだけ。
首にタオルを巻いて冷やす。シャワー室で冷水を掛ける。とにかく冷やすことです。
だから何度もいいますが、はじめはハート1.5なのです。
まとめ
高齢者にホットヨガは確かにできるスポーツです。
ただし無理はしないことです。
部屋の出口の近くにマットを引き、途中退場もありだと思って下さい。
決して慣れないうちから、難易度の高いヨガはしないこと。
ヨガビギナーと書いてあっても、高齢者には厳しいです。
のぼせ、吐き気、頭痛。無理をするとなりますよ。
食べた後にヨガすると、リバースしそうになりますしね。
十分に気をつけながらやることです。
次回は、「ヨガ教室の歩き方」など。レッスンよりも大変なこともあるのですよ。
ダンママ
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