更年期のカルシウム不足。食事からどうやってとればいい？ 骨粗しょう症が怖いので情報共有です。最後までお付き合いください。
骨の強化にも重要なビタミンD
ビタミンD欠乏症とは 一般的な原因は、太陽の光を十分に浴びないこと
日本人は98％が不足している。
現代人は室内の生活や仕事が多い。
極度な日焼け防止をしている（特に女子）
昨今、日焼け防止のし過ぎで、太陽を十分に浴びない人が増えています。
また病気の人や高齢者ほどビタミンDが多く必要となります。
１日の接種の目安
18歳以上の男女ともに8.5㎍（マイクログラム）、耐用上限量が100㎍
高齢者は20ugは必要になります。
ビタミンD欠乏症は、血液中のカルシウム引き出します。
血液中のカルシウム濃度は上昇、より多くの副甲状腺ホルモンを分泌させます
これが副甲状腺機能亢進症という状態。
それが続くと、ホルモンが骨からカルシウムを引き出し、骨が弱くなります。
ビタミンD欠乏の症状
ビタミンDが不足すると、筋肉や骨が弱くなり、痛みを感じます。
何もしてないのに体が痛い人は注意です
筋肉のけいれん 体がつる人。こむら返りがある人は注意。
乳児では
- くる病。
- 座ったり、はいはいをする時期が遅れる
- 頭蓋骨が塞がるのが遅くなる
1～4歳の小児では
- 骨の成長に異常。
- 脊椎が異常。
- 年長児や青年の場合は、歩行痛。
- O脚やX脚の原因。
- 青年期の女子では産道が狭くなり生理痛が酷くなります。
成人は
- 脊椎、骨盤、脚の骨のが弱くなります。
- 圧迫骨折注意。
- 高齢者は、ちょっとした転倒だけでも骨折。（特に股関節骨折）。
病院へ受診
ビタミンD欠乏症の診断はひどい場合は病院で検査
点滴や注射、飲み薬が処方されます。
高齢者や自宅から出られない人、長期療養施設の人、病気の人には特に注意。
摂取方法
ビタミンD欠乏症の予防にはビタミンDのサプリメント
母乳の人は人工乳をプラスするほうがよい。（必要な栄養が入っている）
過剰摂取問題
ビタミンDは体内に蓄積され、過剰に摂ることで問題を起こします。
上限の目安は1日100μg
過剰にとり続けると、血管壁や腎臓、心筋などの筋肉組織にカルシウムが沈着し、動脈硬化・腎障害など重大な疾病をまねきます。
体にいいからといって、たくさん取り入れない事が大切
上手なビタミンDの取り方
ビタミンDは、脂肪に溶け、多少の脂肪と一緒に食べた場合に最もよく吸収されます。（ニンジンと同じですね）
ビタミンDは、きのこ類、魚介類、卵類、乳類に多く含まれています。
- 卵１個 15ug
- 鮭 １切れ 33ug
- しらす干し 大さじ1（5ｇ） 61ug
ビタミンDのサプリメント
肝油がよさそうです。
大人で２粒。
子供の解消を望むなら、肝油を１つ食べさせるとよさそうです。
（ビタミンAも共に摂取可能なので効率よく吸収されます）
１粒 5ug(10歳くらいまでならこのくらいで大丈夫)
ベビー用もありますので、過剰摂取に気を付けながら食べてくださいね。
効能
うつ病・加齢黄斑変性症・生理痛・更年期障害・歯周病・骨粗しょう症
花粉症・アレルギー
子宮内膜症や多嚢胞卵巣症候群の不妊・ガン抑制・糖尿病予防
いろんな病気を改善、予防します。
まとめ
最近、うつ病の知り合いが、精神科医の先生が、「薬に頼らず、卵と豚肉を食え」と、言われた。馬鹿にしている。と、言ってましたが、そこに「ちりめん」も加えたら最強だろうなぁ～と、私は思ってました。
先生は間違ってないと思います。
私が思うには、精神科の薬は人間性を放棄するような薬。日常的に暴力的で手に負えないというのなら、興奮を抑える点では有用ですが、普通の自律神経失調症の人は栄養不足なので、まずは栄養摂取が大事だと思います。
うつの子も独り立ちしてうつ病になりました。間違いなく栄養不足だと思います。
満腹になる行為と栄養を摂取する行為は同じではありません。
某Mバーガーとポテトとコーラだけでは、必須栄養は含まれていません。
サプリメント大国の米国は、満腹になるだけのものしか食べないからサプリが必要なのです。
日本古来の食事が大事なのです。魚や納豆や豆腐や漬物。
ここ最近、物価も高いので３００粒ある肝油がありがたいです。
みなさんも頑張って食べましょうね。
ちなみに、更年期からくる、体の痛みは、ビタミンDで解消されました。
肝油（２粒／日）とちりめんじゃこ（小さじ1／日）
おすすめです。
ダンママ
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